O que comer antes e depois da academia

Você não pode fazer academia de barriga vazia, na verdade não pode praticar exercício nenhum sem comer alguma coisa antes. Mas é preciso saber o que comer, pois da mesma forma que não pode fazer nada de barriga vazia, também não pode fazer cheio. É preciso comer coisa leves, e da mesma forma você precisa saber o que comer depois do exercício.

Por isso vamos dar algumas dicas do que você pode comer antes e depois da academia, mas é muito importante consultar seu médico, ele pode te passar uma dieta mais equilibrada e pensada para você. É preciso saber que uma dieta que funcionou para um amigo pode não funcionar para você, então fique sempre de olho e não tente fazer nada exagerado.

Durante o exercício o corpo usa como fonte de energia o glicogênio, elas são moléculas derivadas do carboidrato presente no tecido muscular. É por isso que seu músculo precisa ter um estoque dessa substância para garantir um bom desempenho na atividade física, assim você evita a perda de massa magra.

Antes de praticar o exercício você pode consumir carboidratos, eles vão fornecer o estoque que precisa. Coma antes:

  • Pães integrais;
  • Frutas;
  • Cereais;
  • Massas integrais;
  • Ovos;
  • Mix de castanhas – nozes, castanhas do pará, avelã, macadâmia e amêndoas.

castanhas

Depois do treino sua musculatura precisa repor o estoque de energia que perdeu, também é preciso regenerar as lesões provocadas no músculo pelo exercício. Nesse caso você deve ingerir carboidratos novamente e proteína. Você precisa se alimentar até no máximo 1 hora depois da atividade física. É interessante também comer alimentos ricos em ômega 3, vejamos uma lista com os alimentos que você pode comer depois do treino.

  • Cereais integrais;
  • Suco de frutas;
  • Peixe;
  • Ovos;
  • Iogurte desnatado;
  • Frango;
  • Linhaça dourada;
  • Quinoa real.

alimentos-ricos-em-proteinas

Esses são só alguns alimentos que você pode comer depois do treino. Não esqueça de consultar seu médico para ter uma dieta mais rica, mas consumindo esses alimentos você não terá nenhum prejuízo, pois todos fazem bem para a saúde.

Agora que você já sabe o que pode consumir antes e depois do treino é só ir até o supermercado e encher a dispensa com esses alimentos. E não esqueça de se alimentar antes e depois da academia, se alimentar é muito importante, deixar de comer não quer dizer que vai emagrecer. Alimentação saudável e praticar exercício que te faz emagrecer.

Queremos saber o que você come antes e depois dos treinos, deixe nos comentários, você pode ajudar outras pessoas.

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